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10.10世界精神卫生日|大多数疾病都是负面情绪的投射

编辑:网赌正规网站网址 发表时间:2020-10-10

  “世界精神卫生日”是由世界精神病学协会(World Psychiatric Association WPA)在1992年发起的,时间是每年的10月10日。1996年9月10日,卫生部印发《关于开展1996年“世界精神卫生日”宣传教育活动的通知》(卫医康发〔1996〕第79号),要求全国各地开展形式多样的“世界精神卫生日”宣传活动。2020年10月10日是第29个世界精神卫生日,今年的主题是“弘扬抗疫精神,护佑心理健康”。


  一

  刚毕业两年的小张(化名)因消化不良去医院做了个检查,结果显示他存在3个胃溃疡,回想自己的生活饮食习惯还算可以,细问了医生,没想到胃病居然和情绪也有密切的关系,在医生的建议下,他来到了我院精神科就诊。

  从事教育行业销售两年,小张就没有真正的休息过。“手机不能离身,休息日也是,就怕错过客户”“有时候花了很长时间去维护一个客户,最后却给别人抢走了,心里别提多难过。”

  销售行业,长期的压力是会导致很多的情绪问题。据精神科王奎星介绍,曾经有位患者,一到月底冲业绩的时候,胃痛就会发作,其实和情绪都是分不开的。

  现代社会的压力给人们带来了越来越多的情绪问题,有数据显示,70%的年轻人长期处在负面情绪当中,目前与情绪有关的疾病已达200多种,不良情绪会一步步蚕食你的健康!当人长期处于焦虑、压力、愤怒、悲伤等不良情绪之下,患失眠、胃病、心脏病等疾病的概率会更高一些,也就是说,坏情绪不仅让人心情受到影响,它还会引起身体其他疾病的发生!

  所以说,好情绪才有好身体,如果你让自己一直处于负面情绪中,那么对健康非常不利,时间久还可能会酿成无法挽回的悲剧。

  二

  好在,小张能够及时意识到自己精神健康的问题并积极治疗。

  据小张的主治大夫,网赌正规网站网址王奎星介绍,千万不能小看情绪对身体的伤害,当我们的身体长期处于精神低迷的状态,首先受到伤害的就是我们的内分泌系统,由此免疫功能受抑制,淋巴细胞便会失去保护职能,当身体遇到外界侵袭时,身体渐渐无力抵抗,患病的几率也就会相对增多。

  但并不是每个人都能像小张这样,能够正视自己的精神问题,及时寻求帮助。

  丹麦一项历时11年、涉及9870名成年人的研究中发现:

  亲子关系不和谐的人,死亡率会增加50%;

  夫妻关系紧张的人,死亡率会增加1倍;

  经常与邻居、同事争吵,死亡率会增加2倍;

  常忍气吞声,患癌症的几率是普通人的3倍。

  《世界精神医学期刊》上刊登英国牛津大学研究显示:有严重精神问题的人,寿命平均会减少7到24年。

  所以你还敢忽略自己的情绪问题吗?


  三

  既然情绪对身体的伤害这么大,那么日常中我们该如何保持一个良好的心理状态呢?下面这8条小妙招或许对你有用哦!

  1、多吃一些让人快乐的食物

  科学证明,一些食物中富含的营养素能够帮助调节人的情绪,多吃以下食物,可以有效舒展心情:

  富含钙的食物:牛奶、豆制品等;

  富含镁的食物:坚果、香蕉、绿叶菜等;

  富含B族维生素的食物:鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等;

  富含欧米伽3脂肪酸的食物:三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

  2、保证充足的睡眠

  美国芝加哥拉什大学医学中心罗萨林·卡特赖特主任说:“如果遇到情绪问题,最好的解决方式就是先睡一觉。”睡眠能帮助缓解疲劳,降低负面情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,睡眠对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。

  3、运动会帮助你更加放松心情

  运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

  4、通过积极的心理暗示来对抗抑郁情绪

  大量的临床数据表明,那些像小张这样能够主动正视精神疾病,比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

  5、选择正确的穿搭配色

  心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或者深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

  6、在音乐中告别负面情绪

  音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲,可增强信心,振奋精神;节奏缓慢、音调和谐的乐曲,可使呼吸平稳,心跳规律,血压下降,有助于调整植物神经功能,起到镇静安神的作用。

  7、学会利用呼吸调整情绪

  罗伊·玛蒂娜博士说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡负面情绪。建议当负面情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

  8、寻找专业人士的帮助

  并不是所有的负面情绪都能靠自己就能解决,尤其是当负面情绪积累到一定程度,成为心理问题甚至是精神问题的时候,一定要懂得寻找专业人士的帮助。在我国,这样的专业人士可以是具有一定资质的心理治疗师,具有医学背景的精神科医生。


  精神心理健康也是衡量是否健康的标准之一,只有做到身心健康才是真正的健康。所以,要学会懂得控制情绪,做自己真正的主人,时刻注意不能让自己陷入负面情绪的漩涡之中,必要时一定要求助专业人士。

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