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一天一个缓解「焦虑」小技巧!

编辑:网赌正规网站网址 发表时间:2021-08-18

  一首歌

  研究证明,音乐有缓解焦虑的作用。

  当我们感到焦虑的时候,可以通过听歌和唱歌的方式来缓解。可以选择一首自己喜欢的轻松愉悦的歌曲,心里默默告诉自己:我要给自己一首歌的时间放松。

  在听歌的时候,将注意力专注在这首歌中,可以跟着旋律哼唱甚至舞动起来,暂时将困扰你的事情抛诸脑后。

  一次运动

  运动可以让我们的大脑产生内啡肽,这是一种能够与快乐、兴奋等积极情绪有关的化学物质,可以让我们感到心情愉悦。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。使人精力充沛地投入学习、工作。所以在紧张焦虑的时候,不妨约上三五好友一起去爬山,或者是选择跑步、跳舞、瑜伽,抑或是去健身房来一场酣畅淋漓的运动吧。

  不管是什么运动,只要是你能够享受其中,能够让自己紧绷的神经得到放松的就可以了。

  一通电话

  当你感到紧张得喘不过气,需要找人倾诉的时候。你可以找—个值得你信任的朋友,打一通电话给ta,告诉ta你现在的状态,表达你的诉求。也许不需要ta提供解决方法,只需要ta安静地听你述说甚至听你哭泣,就足够了。

  请记住,不要担心你的朋友在忙,怀疑你的朋友会拒绝你或者评判你,只要是你信任的朋友,那么你需要做的,就是打开手机通讯录,拨通ta的电话。

  —场电影

  看电影也是一种放松身心的方式。

  我们很多时候在为工作和家庭奔波忙碌的过程中,忽略了自己的精神需要,也许自己每天都要应付各种事情,已经很久没有安静地去听一个故事,看一场电影了。那么此时可以看一场喜欢的电影,转移注意力,让自己无处安放的心,暂时安放起来。同时,也给自己充充电,让自己精神饱满地投入到工作中。

  —次冥想

  冥想、正念静坐是缓解焦虑有效的方法,当我们冥想的时候,我们能够通过呼吸将注意力放在当下,把自己飘忽不定的思绪收回来,回归到自己的身体,自己的呼吸。

  冥想的步骤;

  找─个安静的地方坐下,双腿盘起,背部挺直,闭上眼睛,深呼吸三次,让自己的身体进入放松的状态,接着开始进行腹式呼吸:

  1、吸气的时候感觉自己的腹部鼓起,呼气的时候腹部收回,将体内的气体全部排出。

  2、想象自己每次吸气都将外界新鲜的空气吸入,呼气时都将身体里的废气(烦恼、紧张、不安等)排出。

  —顿美食

  你的记忆里是否有一道美食?这道菜能够激起你小时候的无忧无虑,或者这道菜中有你与家人或好友一起分享时的快乐。

  当你感到焦虑的时候,不妨去吃一下这道菜,在吃的过程中,想象自己曾经与家人好友度过的美好时光。有条件的,也可以亲手做一下这道菜,请家人好友一起回味。

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